Julia Martin Yoga
Yoga-Auszeiten im Bregenzer Wald
Mitten im schönen Bregenzer Wald auf 1210m Höhe tauchen wir gemeinsam ein in vier Tage Yoga, Meditation, Mantra-Singen und Workshops. Wir beschäftigen uns mitunter medizinisch-körperlich, mental-seelisch und energetisch mit jeweils unterschiedlichen Themen und beleuchten aber auch Themen wie beispielsweise autogenes Training, die Kraft des weiblichen Zyklus und ajurvedische Medizin. Unsere zweimal täglichen 90-minütigen Hatha-Yoga-Einheiten fügen sich thematisch perfekt in die jeweiligen Workshop-Themen ein und werden durch passende Meditationen und Mantras ergänzt. Mein Ziel ist es, dass jeder Teilnehmer und jede Teilnehmerin am Ende dieser vier Tage energetischer, entspannter und glücklicher wieder in seinen/ihren Alltag zurückkommen kann. Unterstützen dabei wird uns vegetarisch/vegane ausgewogene gesunde Ernährung, eine liebevolle Gemeinschaft und die naturnahe Lage mitten im Berg.
Tagesablauf
6:30 Uhr Weck-Glocke
6:30-7:00 Uhr Teezeit, Genießen der Morgenstille
7:00-7:15 Uhr Mantra-Singen
7:15-7:45 Uhr Meditation
7:45-9.15 Uhr Hatha-Yoga
9:30 Uhr Frühstück
11:00-12:00 Uhr Workshop
13:00 Uhr Mittagessen
17:00-18:30 Hatha-Yoga
18:30-19:00 Meditation
(19:00-19:15 Mantra-Singen)
20:00 Abendessen
21:15-22:00 bei Bedarf und Nachfrage weitere Angebote
Am ersten Tag treffen wir uns nachmittags zwischen drei und vier Uhr und beginnen mit einem Snack, bevor wir bei unserer ersten gemeinsamen Yoga-Einheit ankommen.
Am letzten Tag verabschieden wir uns nach dem Frühstück gegen zehn Uhr.
Meditationen
Wir werden in unterschiedliche Meditationstechniken schnuppern, die das Meditieren vereinfachen können, um die Zeit in unserer inneren Stille immer weiter auszubauen.
>morgens und abends jeweils 30 Minuten<
Traditionelles Hatha-Yoga
Wir fließen durch Aufwärm-Flows, Sonnengrüße oder wärmen uns kreativ anderweitig auf, bevor wir mit unserem Asana-Teil beginnen. Anders als in modernem Yoga, verweilt man im traditionellen Hatha-Yoga jeweils länger in einer Position, wodurch die Energieflüsse deutlich verstärkt und die Effekte hervorgehoben werden. Jedes Asana an sich ist bereits eine Art der Meditation und verbessert unsere körperliche und innere Stille. Wir werden Einblicke in Chakrenarbeit und die jeweiligen Energieflüsse erhalten und jede Einheit mit einem ausgiebigen Chavasana beenden. Auch Pranayama und autogenes Training wird in die Yoga-Einheiten eingebaut. Jede Einheit erhält ein Thema, das auch gut mit unseren Workshops des jeweiligen Tages harmoniert.
>morgens und abends jeweils 90 Minuten, insgesamt 8 Einheiten<
Mantra-Singen
Ich lernte im Rahmen meiner Yogalehrerausbildung das Mantra-Singen genauer kennen und lieben. Es ist für mich eine der einfachsten Möglichkeiten, den Gedankenfluss zu stoppen und voll und ganz im Hier und Jetzt zu sein. Zudem werden beim Singen Endorphine (Glückshormone) ausgeschüttet und Energien beginnen im Körper zu fließen, vielleicht spürt man sie als Vibrieren oder Kribbeln. Mantras sind bestimmten Yoga-Herrlichkeiten gewidmet. Wir beten damit jedoch keine „Götter an“, sondern versuchen, die zugrundeliegenden Potentiale wie Neubeginn/Veränderung - für die bspw Ganesha steht - zu aktivieren.
Versucht es unvoreingenommen auszuprobieren und lasst euch hoffentlich anstecken!
>jeden Morgen 15 Minuten<
Tägliche Workshops
Gerne möchte ich mit euch Themen meiner Leidenschaft teilen, die natürlich auch einen Bezug zu meinem gynäkologisch-medizinischen Hintergrund aufweisen. Hierzu zählen beispielsweise „Die Kraft des weiblichen Zyklus“ (nicht nur für Frauen interessant), „autogenes Training“, „eine Reise durch unsere Chakren“ oder „ajurvedische Medizin“.
>mittags 60 Minuten<
Freie Zeit - für dich
Aufgrund der herrlichen Lage des Hauses im Berg auf 1210m Höhe, ist es ein idealer Ausgangspunkt für Wanderungen im Winter oder Sommer, um zu wandern, biken, Ski oder Schlitten zu fahren oder einfach im Moment auszuharren und den Blick zu genießen.
Mehr dazu auf:
www.seilbahn-bezau.at
www.bergbahnen-andelsbuch.at
www.bregenzerwald.at
Perfekt um danach müde Muskeln oder einen aktiven Geist zur Ruhe zu bringen, können wir entspannte Zeit in der hauseigenen Sauna mit integrierter Infrarot-Tiefenwärmestrahlung verbringen. Wer dieses Angebot nutzen möchte, darf 10€ Unkostenbeitrag pro Aufenthalt für den zusätzlich benötigten Strom beitragen.
Wagemutige können sich vorab über Tandem-Gleitschirmflüge informieren, denn der Berg zählt aufgrund der hervorragenden Thermiklage und einem Blick bis über den Bodensee ganzjährig zu einem der wohl besten Spots in dieser Region (www.gleitschirmschule.at).
>in den freien Stunden<
Gesunde vegan/vegetarische Ernährung
Wir kochen ausschließlich vegetarisch/vegan, immer mit vollständig veganer Alternative. Bei Unverträglichkeiten oder Gluten-/Fruktoseintoleranz einfach im Anmeldebogen angeben.
Nach der Morgen-Yogaeinheit gibt es Obst und Müsli, mittags ein ausgewogenes vollwertiges Gericht und abends eine Suppe, Dip und Brot. Am Ankunftstag starten wir mit einem Willkommenssnack. Wem das dargebotene Essen nicht ausreicht, der kann sich tagsüber mit Obst, Gemüse und Mais-/Reiswaffeln sättigen. Aus Erfahrung reichen die dargebotenen Speisen normalerweise mehr als aus.